zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne współczynniki): PODSTAWOWE BMR: 9,99 x 63 + 6,25 x 173 - 4,92 x 17 + 5 = 629 + 1081 – 83 + 5 = 1632 KALORIE SPALONE PODCZAS TRENINGU: 4 x 90 x 7 + 4 x 0,04 x 1632 = 2520 + 261 = 2781 2781 : 7 = 397 (na dzień) 1632 + 397 = 2023 KALORIE SPALONE PODCZAS INNYCH CZYNNOŚCI: 2023 + 200 = 2223 EFEKT [...]

[...] żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

[...] samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania Zapoznaj się z tymi linkami i rozpisz coś pod siebie. Diety, które stosowałaś nie były [...]

zapomnialem moje zapotrzebowanie kaloryczne napisac poniewaz zgubilem sciage ale bylo ok 2500 kcal chyba

Przy wadze 63kg i aerobach 3 razy w tygodniu po 60min. Typ budowy cos pomiedzy endo a ekto. Wychodzi 2500 kcal dziennie. Czyli jesli chciala bys schudnac to wychodzi zeby tak zjadac z 2300kcal dziennie. I pamietaj ze zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie dla obecnej wagi a nie dla pozadanej.

raczej z tej diety to duża kalorii nie będzie proponuje najpierw ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sprawdzić jaki wychodzi bilans z diety tutaj masz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety

[...] w oparciu o to co napisałem a ja go sprawdzę i wprowadze ewenwtualne korekty, a co do kaloryczności to jestem zdania że powinna ona byc na stałym poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. [...]

pierwsze pytanie: uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze! NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu niż z wyższego. Warto poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Źle wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór użyty przez Ciebie jest niedokładny. Policz je jeszcze raz ze wzoru podanego powyżej.

na poczatek lektura: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

w zasadzie tylko ostatni posiłek wygląda ok, reszta do wymiany, sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeść zgodnie z nim, bazując na nieprzetworzonych produktach. co do treningu sugerowałbym ogólnorozwojowy na podstawowych ćwiczeniach .

[...] mi się, że chyba źle rozumiesz pojęcie dużej masy... tu raczej chodzi o zdobywanie dużej ilości mięśni a nie tłuszczu... co Ci po tym, że dodasz kalorie DUŻOOO ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak zdobędziesz tyle samo mięśni co na mniejszym dodatku kalorii. Takim sposobem jak teraz to zdobędziesz tylko więcej, niepotrzebnej tkanki [...]

moim zdaniem zaniżyłaś trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Przy 5 - 6 treningach w tyg mało realne jest byś potrzebowała zaledwie 1500kcal by utrzymać aktualną masę ciała. Ile kalorii spożywasz aktualnie?

zwykle około 1800 kcal, właśnie nie bardzo wiedziałam czy powinnam brać pod uwagę przy planowaniu diety całą aktywność, czy tylko to moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na czczo , jeśli nie masz możliwości robienia treningu na czczo to bezpośrednio po treningu siłowym. [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?bo w diecie widze ze prawie 3500.ile masz na minusie kcal ?za dużo masz węgli moim zdaniem.cxzy to aby napewno dieta na redukcje ?

193 No to wrzuć przykładową dietę z jednego dnia. Jestem ciekaw i koniecznie oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak żebyś wiedział na czym stoisz. Siła!

Faftaq napisał: "W moim przekonaniu dieta która w swoich załozeniach olewa takie parametry jak zapotrzebowanie kaloryczne, dzienna aktywność, czy nawet - preferencje żywieniowe - to dieta potencjalnie patologiczna. Fakt pewnej jednostronnosci jadłospisu i koncentracja głownie na białku również nie świadczy na jej korzyśc. Już intuicyjnie [...]

Waga się nie sugeruj, patrz w lustro . Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-03 19:05:14

ważysz 100 kg ,każde 100mg.DNP podbije twój metabolizm o 10% ,działa liniowo nie, ma nasycenia,biorąc przykładowo twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3000kal ,300mg DNP spali w spoczynku 900kal. + aeroby 900kal= 1800cal to jest kilo smalcu w 5 dni ,nie liczę wody i glikogenu.jak zapodasz clen +t3 to podbijesz metabolizm o 10% bo skutki uboczne będą [...]